“Fazer a escolha alimentar correta antes de uma atividade
física é determinar um melhor desempenho durante os exercícios”, explica André
Veinert, nutrólogo da Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso.
O indicado é ingerir, uma hora antes da atividade, fontes
de carboidratos complexos. Sem esse alimento o seu organismo vai utilizar a
energia dos músculos o que pode levar à perda de massa magra e piorar o
rendimento no exercício.
Então, incluía na sua lista
pré-treino: pães e massas integrais, batata doce, mandioca, salada de frutas ou
açaí acompanhado de linhaça dourada, quinoa ou aveia. “Esse tipo de alimento é
digerido de forma mais lenta e vai manter a energia durante toda a atividade”,
explica Veinert.
Os termogênicos naturais, como
gengibre, cafeína e canela também aceleram o metabolismo e ainda auxiliam na
queima de calorias. Mas nada de exagero!
Mantenha-se hidratado. O profissional ressalta que em
dias quentes a água de coco é uma opção. Chegado
o fim do treinamento é hora de respirar e recuperar os músculos, por meio dos
alimentos. Nesse caso quanto antes você comer melhor, por isso se o caminho
para casa for muito longo, vale a pena levar algo na mochila.
“Tem que intensificar o consumo de
proteína e carboidratos, inclusive os simples. Algumas opções são frango,
iogurte natural, peixe, castanhas e nozes, frutas, arroz e pães”, cita o
nutrólogo.
André Veinert
Nutrólogo da Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso.
Fone: 11 2638 2098
Nutrólogo da Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso.
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