Confira os
exercícios de Strong by Zumba® que fazem parte da rotina fitness da cantora e
garantem um bumbum durinho, diminuição de culote e celulites
“Se engana quem diz que a paixão nacional é o futebol. Todo mundo
ama mesmo é um bumbum durinho, principalmente quando colocamos um biquíni para
irmos à praia ou até mesmo ao vestirmos um jeans mais justo”, conta a dona do
sucesso “Baba Baby”.
Uma das maiores dificuldades encontradas pelas mulheres quando
trabalham os glúteos é conseguir resultados significativos, especialmente a
definição do encontro entre a coxa e o bumbum. “Essa é a famosa região que
chamamos de ´bananinha’. É difícil eliminá-la, mas é possível! Para isso, é
preciso focar em exercícios específicos e alimentação”, explica Anna Kobe,
Master Trainer de Strong by Zumba® – modalidade fitness de
alta intensidade – praticada por Kelly - que trabalha todos os músculos do
corpo em poucos minutos de treino.
“Desde a primeira menstruação, o corpo da mulher muda e o
organismo foca o depósito de gordura, principalmente, nas coxas, quadris e
glúteos. Fatores como genética e idade também podem influenciar”, revela Anna,
que completa “uma dica para o sucesso do treino do bumbum, é fazer a contração
ativa da região, para que todos os movimentos sejam efetivos, principalmente
quando trabalhamos com o peso do próprio corpo, como na aula de Strong by
Zumba®”, explica a Master Trainer.
Abaixo, Anna Kobe revela quatro exercícios essenciais para queimar a gordura localizada, tonificar os glúteos e coxas, e eliminar de vez a flacidez. Para assistir ao treino completo clique aqui.
Lunges ou
avanço
É um exercício clássico para glúteos que também trabalha outros
membros inferiores. Há variações, pois pode haver explosões – o que aumenta o
grau de dificuldade e intensidade do movimento. “É importante termos
consciência corporal para executar o avanço. Postura correta e equilíbrio são
essenciais para movimentar as pernas até quase encostar no chão”, explica Anna
Kobe.
Curtsy lunges ou afundo com rotação do tronco
“Essa é uma variação do avanço, que queima muito os glúteos!
Para executá-lo, coloque uma perna para frente e outra atrás. A perna de trás
vai em direção a lateral do corpo e ambas são flexionadas, como se estivéssemos
fazendo uma referência”, explica a especialista.
Single leg romanian deadlift ou Stiff Unilateral
É um exercício que tonifica principalmente a parte posterior de
coxas, glúteos e costas. “Para realizar o movimento, mantenha uma perna apoiada
no chão com o joelho semiflexionado e, em seguida, faça a elevação da outra que
deve estar esticada”, explica a Master Trainer. “Esse exercício é demais! Sinto
a ‘bananinha’ indo embora!”, afirma Kelly.
Runners lunge com salto
“Esse é um exercício que ativa o sistema cardiorrespiratório,
porque trabalha saltos, que garantem a queima de gordura, além da tonificação
muscular”, explica Anna. Para realizá-lo, mantenha uma perna na frente
com o joelho flexionado e a de trás estendida. Em seguida, traga a perna de
trás para frente, elevando o joelho acima da linha do quadril, saltando.
Para descobrir a aula de Strong By Zumba® mais
próxima de você, que possui exercícios para o corpo todo, acesse: www.strongbyzumba.com
