Musculação fortalece músculos e sistema imunológico

Cada vez mais associada à saúde preventiva, a musculação se consolida como uma das atividades físicas mais completas também no reforço da imunidade e na qualidade de vida. Muito além da estética, ela tem se firmado como poderosa aliadada saúde, especialmente quando o assunto é reforçar o sistema imunológico. Estudos recentes e a observação prática de especialistas reforçam o papel da atividade na prevenção de doenças, no equilíbrio do organismo e na manutenção da qualidade de vida em todas as idades

“O exercício de força é um estímulo importante não só para os músculos, mas também para o nosso sistema imunológico, que responde de maneira eficiente a um corpo mais ativo e metabolicamente equilibrado”, afirma Anderson Moraes, personal trainer e sócio-proprietário da Academia Seven7Play.

Segundo Anderson, a prática regular da musculação ajuda a reduzir os níveis de inflamação crônica no corpo, um dos principais gatilhos para o enfraquecimento da imunidade. “Com o treinamento de força, o organismo passa a produzir mais citocinas anti-inflamatórias, hormônios reguladores e substâncias que contribuem para a resposta imunológica, além de melhorar a circulação e a função dos glóbulos brancos”, explica.

Outro ponto importante destacado pelo profissional é o impacto da musculação no controle do estresse e da qualidade do sono, dois fatores que também estão diretamente ligados à saúde do sistema imune. “Um corpo fortalecido dorme melhor, lida melhor com o estresse do dia a dia e se torna mais resistente a infecções”, complementa Anderson.

A musculação ainda contribui para a regulação da glicemia, manutenção de um peso saudável e melhora da saúde cardiovascular – condições que, quando descompensadas, também comprometem as defesas naturais do corpo.

O personal reforça que os benefícios não estão restritos a atletas ou jovens adultos. “Com o devido acompanhamento, a musculação pode – e deve – ser praticada em qualquer fase da vida. É uma forma segura, eficaz e acessível de investir em saúde no longo prazo”, finaliza.

Seven7Play

Fundada em 2022, a Seven7Play é uma academia localizada no bairro Portão, em Curitiba (PR), que tem como missão promover saúde, bem-estar e qualidade de vida por meio da atividade física orientada e personalizada. Com uma proposta que vai além do treino, a academia oferece uma estrutura moderna, equipamentos de última geração e ambientes específicos para musculação, cardio, funcional e área kids.

A Seven7Play aposta em uma abordagem acolhedora e motivadora, com acompanhamento técnico especializado e foco nos objetivos individuais de cada aluno, seja emagrecimento, hipertrofia, condicionamento físico ou saúde preventiva, e assim se consolida como referência em treinamento físico completo e acessível para todas as idades e níveis de preparo.

Por que é difícil emagrecer?

Programas de treinamento inadequados, baixa intensidade, má alimentação e genética estão entre os principais fatores que dificultam o emagrecimento

 

Emagrecer é um dos maiores objetivos  do universo fitness. Segundo um estudo da University of Pittsburgh Medical Center, mais de 49% dos americanos tentam perder peso anualmente, sendo essa a principal motivação para a prática de atividade física. Entretanto, muitos ainda encontram dificuldades em atingir suas metas.

 

Para o professor de educação física Felipe Kutianski, especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma de treinos Onbody, diversos fatores contribuem para essa realidade. “Um dos erros mais comuns é a realização de programas de treinamento inadequados”, aponta. “Muitos profissionais, na hora de direcionar seus clientes, ainda optam por métodos desatualizados, como a estratégia dos aeróbicos de longa duração da década de 1970, que têm se mostrado inferiores quando comparados aos métodos atuais”.

 

A intensidade do treino também é um ponto crítico. Estudos recentes indicam que a perda de gordura abdominal está relacionada ao pico de liberação de adrenalina, alcançado com atividades de alta intensidade. “Muitas pessoas não compreendem o que é realmente um treino de alta intensidade e acabam não atingindo o esforço necessário. É fundamental que os treinos sejam planejados para elevar significativamente a frequência cardíaca de forma segura e coerente", ressalta o professor.

 

Outro grande desafio para o emagrecimento efetivo é a questão das dietas restritivas. “A alimentação correta é responsável por 75-80% do sucesso no emagrecimento. Ainda assim, é comum ver pessoas na academia que não buscam orientação nutricional e seguem dietas radicais sem sentido fisiológico encontradas na internet”, observa.

 

Além disso, o medo de aumentar a massa muscular é outro obstáculo. "Muitas pessoas, principalmente mulheres, ainda temem 'puxar ferro' por medo de ganhar peso na balança ou ficarem ‘musculosas demais’, sem entender que a musculação é essencial para o emagrecimento. A massa magra é uma ferramenta essencial no auxílio da queima de gordura", explica.

 

Por fim, mas não menos importante, o especialista reforça que a genética pode também influenciar significativamente os resultados, mas que não deve ser utilizada como uma desculpa. "Cada pessoa tem características genéticas próprias que podem facilitar ou dificultar o processo de emagrecimento. É importante entender e respeitar essas limitações e trabalhar de forma consistente e paciente, lembrando que é possível sim ter emagrecimento independente do cenário genético", complementa Felipe Kutianski.